中共云南省委老干部局

走路时，如果出现以下6个信号，一定要引起重视，可能是血管出现了健康问题。

健康预警：

1.走路速度快时，出现胸闷、胸痛；

2.走路时，出现不明原因的头晕、头痛；

3.走路时，心脏感觉有点疼；

4.走路时，一侧肢体活动不利；

5.走路几分钟，就觉得双腿乏力、肌肉酸痛；

6.两上肢血压有很大差别。

健康提示：

如果以上症状出现一个或多个，提示可能会有身体不同部位的血管闭塞或者是血管严重狭窄的问题，需要引起重视。

其次，如果中老年人出现经常头晕、平衡失调、走着走着往一边歪的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

1.剪刀步：

剪刀步的步态，表现为脚尖朝内，迈步时像在画圈，两条腿就像圆规一样。走路时膝盖会互相摩擦，甚至两腿完全交叉。

这是因为患者的双下肢，肌张力增高，呈僵直、内收表现，双足内向交叉，形成剪刀样步态，多见于脑梗塞后遗症表现。

健康预警：

剪刀步多发生于脑血管病、脑梗塞、脑出血，或者脊髓损伤，以及遗传性痉挛性截瘫的病人身上，这些病人常常有运动功能障碍，比如腿部力量弱等。

剪刀步也提示，可能曾经发生过小梗塞，这时候需要评估血管情况，积极预防脑卒中发生。

对于老年人来说，如果肢体肌力和（或）肌张力出现改变，尤其是快速改变，也会出现剪刀步，需要警惕急性脑血管病的发生。建议及时到神经外科或者神经内科就诊，进行明确诊断。

健康提示：

此类患者平时可以对僵硬的肢体进行按摩，做一做被动活动，用手帮着活动一下膝盖、脚踝等关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。

2.醉酒步：

醉酒步是通俗说法，它的学名是共济失调步态，表现为走路时，常常走不到一条直线上，走起路来摇摇晃晃的。

醉酒步的出现，主要是由于小脑出现了各种原因的损伤，而使患者的肌肉紧张或减退以及随意运动。临床中我们需要鉴别症状发生的快慢程度，急性常见于小脑血管病或感染性疾病，亚急性并且进展快时，需要警惕小脑肿瘤。

健康预警：

出现这种步态，要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等疾病，并且已经造成了小脑损害，引起了小脑功能障碍。所以如果没有喝酒，但突然出现了醉酒步态，要及时就医，排查是不是有上述疾病。一般建议就诊急诊、神经内科、神经外科等科室。

健康提示：

此类患者日常生活中要避免跌倒摔伤，尤其不要从事高空、登高作业。

一项纳入了26.7万名45岁以上成年人的权威研究，把被研究者大概分成几类，走不了一千米的、能走一千米的、能走比一千米更多的，然后通过几年的跟踪调查，发现走不了一千米的人，生存质量较差。

对于走一千米费劲的人来说，可能预示着有以下3种疾病，而这3种疾病的患者，骨折风险高于健康人群。
 

健康预警：
 

1.腰部疾病：

如果腰部有一些疾病，比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，可能就会压迫神经，影响下肢的功能，出现间歇性跛行等症状，导致走一会就觉得累。
 

2.膝关节疾病：

如果膝关节出现了老年性关节炎或外伤性关节炎，可能就会出现疼痛，导致不能长时间走路。

长此以往，身体各个部位的肌肉，特别是大腿肌肉力量就会变差，当肌肉承不住肢体的重量，走路时摔倒的风险就会增高。
 

3.骨质疏松症：

骨质疏松症的症状之一就是腰酸腿疼，走路时容易感到不适，并且摔倒后容易骨折。
 

健康提示：
 

1.保护腰椎：

保护腰椎要从点滴做起，比如坐着的时候腰后可以垫个靠垫，腰后面有了支撑，腰椎的压力会变小，帮助保护腰椎。
 

2.走路要适量：

走路好处多多，但有的人却盲目追求数量，这样反而可能会给身体带来不利影响。一般来说，每天走路的数量最好不超过1万步。
 

3.预防骨质疏松：

30～40岁的时候，我们就要注重预防骨质疏松了，可以从运动、饮食两方面入手。
 

合理运动

可以走路或者是跑步，建议要做“脚踏实地”的运动。除此以外，还要做一些抗阻运动，可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。
 

多吃含钙量高的食物
 

● 奶类和奶制品：

按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

● 绿叶蔬菜：

推荐每天吃够500克蔬菜。

● 豆制品：

如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。

除了运动、饮食，平时还要注意晒太阳，帮助体内维生素D的转化。