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老人运动的选择有讲究
更新时间:2018-09-14 09:40:42来源:39健康网阅读:
  俗话说的好“生命在于运动”,现在很多老年朋友都特别注重运动,注重养生。但是80%的老年朋友在日常用的运动的动作都是对骨头、心脏有害的。那么到底哪些动作不适合老年人? 老人该选择什么运动才适合呢?
 
  一、不适合老年人做的8个动作
 
  1、突然下蹲
 
  老年人身体本来就要比年轻人僵硬,所以在下蹲之前一定要活动一下,不然很容易伤害到膝盖,和膝关节。
 
  2、突然起身
 
  老年人长时间维持一个动作,不管是坐着还是躺着的动作,突然起身都会出现头晕目眩,眼睛发黑,那么,这个时候一定要遵从宁慢三分、不抢一秒的原则,站在那里缓一下,要让自己的身体适应一下在起身。
 
  3、空腹锻炼
 
  很多老年人现在都喜欢做晨练,但是假如在锻炼之前空腹锻炼话很容易出现低血糖,甚至还可能会晕倒。
 
  4、快速长跑
 
  对于中老年人来说跑步速度不要太快,慢跑为主,否则会给心脏很大的负担,甚至后果无法想象。
 
  5、绕膝动作
 
  经常看到有老人在晨练时半蹲着绕膝,这其实是不科学的!会加速软骨的脱落。
 
  6、喝汤不停口
 
  喝汤是可以达到一定的养生效果,但是也不能多喝、喝多无益,喝的话一小碗就够了。
 
  7、按揉肿痛部位
 
  有的老年人关节、四肢有肿痛的地方,就喜欢用药酒、跌打酒去用劲的去按揉。如果稍不留意,加重局部损伤,后果可是十分严重的。
 
  8、饭后洗澡
 
  老年人饭后立马洗澡会导致胃下垂,严重的还会头晕晕倒,所以应该饭后一小时后在进行洗澡。
 
  二、老人选择什么运动适合
 
  1、散步
 
  可以在路上,公园上走走停停,走的时候可以前后双手甩动,踢一踢腿,这也是可以让身体放松下来,也是一种适合老年人的运动
 
  2、象棋、健身操
 
  各种下棋类的活动,还有唱歌跳舞啊都是可以当做老年人晨练的一种好方式
 
  3、广场舞
 
  广场舞大家都很熟悉,是比较适合灵巧且有体力的老人。跳完之后感觉身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场。
 
  4、气功、理疗
 
  锻炼要一步一步来,运动强度及量也要适量。如果运动时感到微汗,运动后轻松、发热、舒畅,就说明运动适当。如果运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需要及时做出调整运动量。
 
  5、球类运动
 
  健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等都是很适合老年人锻炼的。
 
  6、钓鱼
 
  适合垂钓的地方很多是在郊外,到郊外走走,本身也就是一种锻炼;而且呼吸新鲜空气,会让人感到心旷神怡,有利于新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、缓解疲劳的作用
 
  7、太极拳
 
  太极拳也是我国传统的运动项目,非常适合老年人运动,增强体质,延缓肌力衰退,改善关节运动的灵活性。
 

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